同时，正确地摆动手臂可以增加步伐和速度。这样可以减少腿部肌肉的疲劳，并增加推进的力量。在跑步后进行拉伸动作，可以缓解肌肉的紧张和酸痛。这样可以使身体逐渐适应200米跑，并提高速度和耐力。
1. 使用正确的跑姿：保持身体挺直，放松肩膀和手臂的肌肉。同时，正确地摆动手臂可以增加步伐和速度。
2. 使用正确的脚步：在跑步时，应该用前脚掌着地，而不是用脚跟着地。这样可以减少腿部肌肉的疲劳，并增加推进的力量。
3. 进行适当的热身和拉伸：在跑步前进行几分钟的热身运动，如慢跑或小跳跃，可以使肌肉得到充分准备。在跑步后进行拉伸动作，可以缓解肌肉的紧张和酸痛。
4. 分段跑步：将200米的跑步距离分为几个段落，每段段落之间进行短暂的休息。这种方式可以提高每个段落的速度和强度，并减少整体的疲劳感。
5. 提高耐力和爆发力：进行一些有氧运动，如长跑、游泳、跳绳等，可以提高身体的耐力。而做一些爆发力训练，如跳跃、踢腿等，可以提高肌肉的爆发力，从而在200米跑中提高速度。
6. 合理安排训练计划：制定一个合理的跑步训练计划，包括逐渐增加距离和强度，以及合理的休息时间。这样可以使身体逐渐适应200米跑，并提高速度和耐力。
总结起来，要想在200米跑中跑得快而不累，关键是使用正确的跑姿和脚步，进行适当的热身和拉伸，合理安排训练计划，并提高耐力和爆发力。