将卧推训练纳入你的每周计划中，并确保有足够的休息时间来让肌肉恢复。可以通过增加负荷的重量，减少重复次数来实现。正确的姿势和技术可以使你的力量得到最大的发挥，并减少受伤的风险。通过加强这些辅助肌群的训练，可以提高整体的力量和稳定性。这些变化可以刺激肌肉的不同部分，并使你的力量得到综合提升。综上所述，提高卧推重量需要坚持训练并采取适当的策略。
要提高卧推重量，你可以采用以下几种方法。
1. 增加训练频率：增加卧推训练的频率可以让你更经常地刺激肌肉，促进力量的增长。将卧推训练纳入你的每周计划中，并确保有足够的休息时间来让肌肉恢复。
2. 增加训练负荷：逐渐增加你的卧推重量，以挑战你的肌肉。可以通过增加负荷的重量，减少重复次数来实现。
3. 注重技术：确保你的卧推技术正确无误。正确的姿势和技术可以使你的力量得到最大的发挥，并减少受伤的风险。并请一位教练或有经验的朋友指导你的姿势。
4. 强化辅助肌群：卧推不仅仅是胸肌的锻炼，还涉及到肩膀、三头肌和核心肌群的参与。通过加强这些辅助肌群的训练，可以提高整体的力量和稳定性。
5. 变化训练方式：尝试不同的卧推训练方式，如斜板卧推、哑铃卧推、窄握卧推等等。这些变化可以刺激肌肉的不同部分，并使你的力量得到综合提升。
综上所述，提高卧推重量需要坚持训练并采取适当的策略。每个人的能力和体格不同，所以需要找到适合自己的训练计划，并将其结合到你的整体健身目标中。