而无氧运动则是高强度的短时间运动，如重量训练、冲刺跑步等，其特点是短时高强度的爆发式运动。无氧运动则通过无氧代谢，可无氧分解酵素解开代谢有气要素，同时产生适量为无氧致动酸，以满足身体短时间高强度的爆发性运动需求。总之，有氧运动侧重于心肺功能和耐力的提升，而无氧运动主要关注肌肉力量和爆发性能力的提升。在健身计划中，综合有氧运动和无氧运动可以更全面地发展身体素质。
有氧运动和无氧运动的区别主要体现在运动强度、能量代谢途径以及对身体的适应性等方面：
1. 运动强度：有氧运动通常是中低强度的持续性运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，其主要特点是能够保持较长时间的运动，心率保持在心肺功能的有氧区间。而无氧运动则是高强度的短时间运动，如重量训练、冲刺跑步等，其特点是短时高强度的爆发式运动。
2. 能量代谢途径：有氧运动主要通过氧气供应，进行有氧代谢，将脂肪和碳水化合物转化为能量，以满足身体长时间低强度的运动需求。无氧运动则通过无氧代谢，可无氧分解酵素解开代谢有气要素，同时产生适量为无氧致动酸，以满足身体短时间高强度的爆发性运动需求。
3. 对身体的适应性：有氧运动主要增强心肺功能、提高耐力和增强心血管系统的健康状况；无氧运动主要增强肌肉力量、提高爆发力和爆发速度，并有助于调节体重和塑造身材。
总之，有氧运动侧重于心肺功能和耐力的提升，而无氧运动主要关注肌肉力量和爆发性能力的提升。在健身计划中，综合有氧运动和无氧运动可以更全面地发展身体素质。