滚动时，手臂应该完全伸直，手掌贴着大腿。滚翻时需要保持身体的紧凑和稳定，同时控制好速度和力度。细化动作要领需要经过系统的训练和练习，以便在实践中逐渐提高滚翻的效率和速度。
自由泳滚翻是游泳中常见的技巧，可以帮助游泳者更快地完成转向动作。以下是自由泳滚翻的基本要领：
1. 游泳者开始滚翻的位置应该是面朝水面，身体平躺在水面上。
2. 游泳者要先将头稍微抬起，然后向前低下头，将下巴贴近胸部。
3. 游泳者将头和背部一起向前下压，同时用手臂和肩膀推离水面。
4. 游泳者要将上半身同时向一侧滚动，身体保持一条直线。滚动时，手臂应该完全伸直，手掌贴着大腿。
5. 游泳者的腿要跟随上半身一起向一侧滚动，同时向后弯曲。双腿要靠在一起，小腿紧贴大腿。
6. 滚动过程中，游泳者的下巴应该紧贴着胸部，以免水进入口鼻。
7. 滚动结束时，游泳者将手臂和腿向前甩动，完成滚翻的同时开始推进。
8. 游泳者滚翻后应尽快将头抬起，转回正常的自由泳姿势，并继续游泳。
滚翻时需要保持身体的紧凑和稳定，同时控制好速度和力度。细化动作要领需要经过系统的训练和练习，以便在实践中逐渐提高滚翻的效率和速度。