站立直，将右脚后退，并将左脚弯曲成90度的角度。将双手伸直在头顶上方，然后保持这个姿势几个深呼吸。坐在地板上，将双腿分开尽可能宽，并向前伸展身体。站立直，将右脚弯曲并抓住右脚踝，将脚后向上提。将左手向前伸展，保持平衡，然后慢慢向后倾斜，将右脚后提同时拉伸身体前方的左手。由于文字无法完全传达瑜伽动作的正确姿势和技巧，建议您在瑜伽教练指导下进行这些动作。...
