增加蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低热量高营养食物的摄入。避免长时间空腹和过度节食。可选择慢跑、跳绳、游泳等锻炼全身肌肉的有氧运动。保持良好的姿势可以改善肩膀和胳膊的线条。同时，注意个人身体情况，避免过度锻炼和伤害自己的健康。建议在开始进行任何减肥计划之前，咨询医生或营养师的建议。
要减肥胳膊和肩膀的厚度，可以采取以下方法：
1. 饮食调整：控制饮食摄入，避免摄入过多的高热量食物和油脂。增加蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低热量高营养食物的摄入。
2. 健康饮食：保持饮食均衡，合理安排三餐，避免暴饮暴食。避免长时间空腹和过度节食。
3. 有氧运动：进行有氧运动可以燃烧脂肪，减少身体的总体脂肪含量。可选择慢跑、跳绳、游泳等锻炼全身肌肉的有氧运动。
4. 肩部和胳膊锻炼：进行一些特定的锻炼可以塑造和强化肩部和胳膊的肌肉，使其更加结实和紧致。例如推举、哑铃锻炼等。
5. 减少坐姿时间：减少长时间久坐的时间，经常活动身体。可以起身活动、进行简单的伸展运动等。
6. 培养好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免驼背和圆肩。保持良好的姿势可以改善肩膀和胳膊的线条。
7. 按摩和热敷：经常进行肩部按摩和热敷，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疲劳。
以上方法都需要长期坚持，并结合适当的休息和睡眠，才能有效地减肥肩膀和胳膊的厚度。同时，注意个人身体情况，避免过度锻炼和伤害自己的健康。建议在开始进行任何减肥计划之前，咨询医生或营养师的建议。