尽量选择起跑时脚跟先着地的方式，这样可以更好地刺激小腿肌肉。这样可以增强小腿的力量和耐力。然后尽量踮起脚尖，保持一段时间后再放下。可以进行多次，每次15-20次，每天进行几组。需要注意的是，小腿肌肉的训练需要持之以恒，同时注意逐渐增加训练强度和次数，以达到更好的效果。同时，保持良好的饮食和休息，有助于肌肉的恢复和生长。如有必要，可咨询专业教练或医生的意见。
小腿肌肉的健身训练可以通过以下方法进行：
1. 跑步：跑步是锻炼小腿肌肉的有效方式。可以选择户外跑步或者在跑步机上进行。尽量选择起跑时脚跟先着地的方式，这样可以更好地刺激小腿肌肉。
2. 爬楼梯：楼梯爬升是锻炼小腿肌肉的极好方法。可以选择每天爬楼梯上下若干次，逐渐增加次数和楼层数。这样可以增强小腿的力量和耐力。
3. 站姿提踵：以站立的姿势，双脚尽量靠近，双手叉腰，缓慢提起脚跟，然后再缓慢放下。可以进行多次，每次15-20次，每天进行几组。
4. 蹲起：以站立姿势，双脚分开与肩同宽，双手可以放在胸前或放在臀部。然后弯腿蹲下，尽量使小腿和大腿呈90度角，然后再站立起来。可以进行多次，每次15-20次，每天进行几组。
5. 踮脚尖：以站立姿势，双脚分开与肩同宽，双手可以放在胸前或放在臀部。然后尽量踮起脚尖，保持一段时间后再放下。可以进行多次，每次15-20次，每天进行几组。
需要注意的是，小腿肌肉的训练需要持之以恒，同时注意逐渐增加训练强度和次数，以达到更好的效果。同时，保持良好的饮食和休息，有助于肌肉的恢复和生长。如有必要，可咨询专业教练或医生的意见。