注意不要一开始就过度用力，以免造成身体的损伤。请注意，减肥和塑形是一个时间长期的过程，需要坚持和耐心。同时，跑步减肥塑形效果还会受到其他因素的影响，如饮食习惯、休息等。所以，建议在开始跑步减肥之前咨询专业的运动指导员或医生的建议。
跑步是一种非常有效的减肥锻炼方法，对塑形也有很好的效果。下面是一些跑步减肥塑形的方法：
1. 选择适当的跑步方式：可以选择户外跑步或者在室内跑步机上进行跑步，根据自己的喜好和条件选择合适的方式。
2. 制定计划：制定一个适合自己的跑步计划，包括每周的跑步次数、距离和时间等。逐渐增加跑步的难度和强度。
3. 合理安排跑步时间：最好在早晨或者晚上的凉爽时段进行跑步，这样可以避免高温天气对身体的负担。
4. 注意饮食搭配：跑步减肥需要保证营养摄入的平衡，可以增加蛋白质的摄入，适量补充碳水化合物和脂肪。
5. 保持正确的跑步姿势：保持直立的姿势，收紧腹部，保持自然的呼吸。
6. 确保适宜的运动强度：初学者可以从慢跑开始，逐渐增加跑步的速度和时间。注意不要一开始就过度用力，以免造成身体的损伤。
7. 增加间歇训练：可以在跑步中加入高强度间歇训练，如冲刺、爬坡等，可以增加脂肪的燃烧效果。
8. 保持跑步的连贯性：要保持一定的频率和连贯性进行跑步，每周跑步3-5次，每次30-60分钟。
请注意，减肥和塑形是一个时间长期的过程，需要坚持和耐心。同时，跑步减肥塑形效果还会受到其他因素的影响，如饮食习惯、休息等。所以，建议在开始跑步减肥之前咨询专业的运动指导员或医生的建议。