双手心朝内，手指自然伸展开。保持这个姿势，集中注意力，呼吸平稳。将左脚弯曲，左脚掌放在右腿外侧。右膝盖也向左弯曲，将右脚跨过左腿，右脚掌放在左腿内侧。将双手伸直向上，尽量让手臂靠近头顶。将臀部往墙壁上滑动，同时将双腿抬高贴近墙壁，直至成为一个直角。呼气时，缓慢将头向下低垂，背部向上凸起。重复这个动作几次，呼吸平稳。
以下是瑜伽锻炼肩膀的一些正确方法：
1. 山式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，手臂自然垂放身体两侧。双手心朝内，手指自然伸展开。保持这个姿势，集中注意力，呼吸平稳。
2. 抬肩式（Gomukhasana）：坐在地上，双腿伸直。将左脚弯曲，左脚掌放在右腿外侧。右膝盖也向左弯曲，将右脚跨过左腿，右脚掌放在左腿内侧。将双手伸直向上，尽量让手臂靠近头顶。保持这个姿势，呼吸平稳，然后换边重复。
3. 蝙蝠式（Viparita Karani）：躺在地面上，双腿伸直并靠拢，双臂自然放在身体两侧。将臀部往墙壁上滑动，同时将双腿抬高贴近墙壁，直至成为一个直角。保持这个姿势，呼吸平稳。
4. 猫式（Marjaryasana）：跪地，双手伸直放在地面上，与肩膀对齐，手掌与地面紧贴。吸气时，缓慢将头后仰，背部向下凹。呼气时，缓慢将头向下低垂，背部向上凸起。重复这个动作几次，呼吸平稳。
这些动作的图解可以通过在搜索引擎上输入相应的关键词来找到，例如“瑜伽锻炼肩膀的正确方法图解”。