伸直身体，尽量使背部和臀部在水面上。注意保持头部与身体平齐，用肩膀和臂部来推动。这样可减少阻力，提高游泳效率。腿部应放松，用股四头肌和髋关节发力，将脚尖朝外侧展开后再收回。保持踢腿速度和力度一致，并与手臂配合。保持手臂划水尽量贴近身体，以减少阻力。保持呼吸节奏，避免憋气或呼吸不规律，以提高耐力。
要在蛙泳中游得又远又不累，你可以尝试以下几个技巧：
1. 姿势正确：保持身体水平和平衡是关键。伸直身体，尽量使背部和臀部在水面上。注意保持头部与身体平齐，用肩膀和臂部来推动。这样可减少阻力，提高游泳效率。
2. 踢腿有力：蛙泳的腿部动作是推动身体向前的重要动力来源。腿部应放松，用股四头肌和髋关节发力，将脚尖朝外侧展开后再收回。保持踢腿速度和力度一致，并与手臂配合。
3. 手臂正确划水：手臂划水时，手臂应直线下伸，然后轮流从两侧划至大腿。保持手臂划水尽量贴近身体，以减少阻力。同时，在将手划出水时，做一个快速的抓水动作，以提高推进力，增加游泳速度。
4. 呼吸顺畅：正确的呼吸技巧对游泳非常重要。当头部在水面上时，用鼻子吸气，当头部转向侧面时，用嘴巴吐气。保持呼吸节奏，避免憋气或呼吸不规律，以提高耐力。
5. 强化核心肌肉：核心肌肉是支撑身体姿势的关键肌肉群，加强这些肌肉的锻炼有助于提高游泳稳定性和推进力。
需要注意的是，这些技巧需要不断地练习和完善。可以在游泳教练的指导下进行训练，他们可以给予更具体的指导和个性化的建议，帮助你达到游得又远又不累的效果。