要确保脚掌完全蹬离地面。将前臂与胳膊成90度角，迅速向后摆动，在起跳时向前甩动，帮助提升身体的前进推力。重要的是要记住，跳远是一项技术高强度的运动，需要经常练习和指导。与教练合作，确保你的技术和训练方法正确，以达到最佳的跳远效果。
以下是一些跳远的技巧和方法，可以帮助你获得更好的跳远成绩：
1. 前期准备：进行热身活动，包括拉伸、慢跑和动态活动，以提高肌肉的灵活性和活动范围。
2. 起跳：利用弹跳从起跳点迅速推动身体向前，集中力量在脚掌上，同时将身体重心向前移动。
3. 蹬地动作：在起跳过程中，迅速蹬地，将力量转化为向前的动力。要确保脚掌完全蹬离地面。
4. 高抬腿：在起跳后的踏板阶段，快速高抬腿，使脚掌与腿成为90度角度，以便为下一步的动作做准备。
5. 摆臂：在跳远过程中，摆动臂部可以提供额外的动力。将前臂与胳膊成90度角，迅速向后摆动，在起跳时向前甩动，帮助提升身体的前进推力。
6. 姿势：在空中的飞行阶段，保持挺胸、腰直以及伸直的腿和臀部，以保持最佳的飞行姿势，并最大化起跳时所获得的动能。
7. 降落：在着陆区域准备好降落，以最小的摩擦减少能量损失。用脚掌先着地，然后逐渐将重心移向后脚。
8. 训练：定期进行跳远训练，包括力量训练、爆发力训练和柔韧性训练，以提高跳远的关键要素。
重要的是要记住，跳远是一项技术高强度的运动，需要经常练习和指导。与教练合作，确保你的技术和训练方法正确，以达到最佳的跳远效果。