包括穿着合适的鞋子和服装、带上背包和所需物品，如食物、水、防晒霜等。同时，要喝足够的水保持身体的水分平衡。走路时保持稳定的姿势，避免扭伤脚踝或摔倒。同时，要注意防虫，穿长袖衣物和长裤，使用防虫喷雾等。
以下是二十公里徒步的一些技巧和图解：
1. 确定路线：在徒步前，要先确定好路线，使用地图或导航软件规划好行程，确定好起点和终点以及途径的地点。
2. 准备装备：根据路线的难易程度和天气情况，做好装备的准备工作。包括穿着合适的鞋子和服装、带上背包和所需物品，如食物、水、防晒霜等。
3. 保持适当的速度：在徒步过程中，保持适当的速度很重要。要根据个人的体力和路况情况选择合适的步伐，不要一开始就过分劳累，也不要速度太慢，保持稳定的步伐。
4. 注意体力的补给：在徒步过程中，要及时补充体力。可以途中停下来休息，吃一些能够提供能量的食物，如坚果、能量棒等。同时，要喝足够的水保持身体的水分平衡。
5. 注意身体的保护：徒步时要注意身体的保护，避免受伤。走路时保持稳定的姿势，避免扭伤脚踝或摔倒。如果感觉疲劳或有不适，要及时停下来休息。
6. 防晒和防虫：如果徒步路线经过阳光暴露的地方，要做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴遮阳帽等。同时，要注意防虫，穿长袖衣物和长裤，使用防虫喷雾等。
7. 随身携带必备物品：在行程中，要随身携带必备物品，如手机、医疗急救包、地图或指南针等，以便应对突发情况。
以下是一张示意图，展示了二十公里徒步的大致路线和关键地点：
通过以上的技巧和图解，可以帮助您在二十公里徒步中更好地规划行程、保护身体、应对突发情况。