保持相同的步频，每个节奏段的距离可以根据训练目标而定，一般可以选择100米或200米。每组重复5-10次，整个训练过程中的速度要求保持一致。这种训练方法有助于培养肌肉爆发力和提高耐力。要保持良好的动作协调性，手臂要随着腿部的动作前后摆动，以协助身体的前进。手臂要放松自然，随着腿部的动作前后摆动，这样有助于维持平衡和提高速度。着地时要保持轻盈，尽量减少与地面的摩擦力，并迅速推开，用力向前蹬出。
田径短跑节奏训练方法可以通过以下几个步骤进行：
1. 热身：在开始进行短跑节奏训练之前，进行适当的热身活动是必要的。可以进行跑步、拉伸和动态运动等，以准备身体和肌肉。
2. 节奏练习：选择一个适当的跑道或平坦的路面，进行练习。开始时，以较慢的速度跑步，然后逐渐增加速度，逐步达到最快的节奏。保持相同的步频，每个节奏段的距离可以根据训练目标而定，一般可以选择100米或200米。在训练时，注重身体姿势、手臂摆动和脚步着地等动作的正确性。
3. 间隔训练：应用间隔训练方法可以提高短跑节奏。可以选择较短的距离（如100米）并以较快的速度跑完，然后休息一段时间（如1分钟），然后再次进行。每组重复5-10次，整个训练过程中的速度要求保持一致。这种训练方法有助于培养肌肉爆发力和提高耐力。
4. 草地训练：在一些自然环境下的草地上进行短跑节奏训练也是一种有效的方法。相对于硬地跑道，草地的阻力较大，可以增加跑步的难度。选择一个相对平坦的草地，进行节奏跑或者间隔跑等训练。
田径短跑训练动作包括以下几个要点：
1. 起跑姿势：起跑时，全身要放松，屈膝微曲，呈倒三角形状。重心向前倾斜，双手放在起跑线上，手指放松弯曲。保持身体线条简洁，让身体在起跑时能够有更好的爆发力。
2. 快速起步：起跑后，脚步应迅速离地，大腿要往上抬起，同时弯曲小腿，使得膝盖和小腿成为一个90度的角度。要保持良好的动作协调性，手臂要随着腿部的动作前后摆动，以协助身体的前进。
3. 正确姿势：在短跑过程中，保持身体的直立姿势，重心向前倾斜，眼睛注视前方。手臂要放松自然，随着腿部的动作前后摆动，这样有助于维持平衡和提高速度。
4. 脚步着地：脚步着地的部位一般以前脚掌或中脚掌为主，避免使用后脚跟着地。着地时要保持轻盈，尽量减少与地面的摩擦力，并迅速推开，用力向前蹬出。
通过合理的训练方法和正确的动作技巧，可以有效提高田径短跑的节奏和速度。同时，需要结合每个人的特点和实际情况进行个性化的训练，定期评估和调整训练计划，以达到最佳的训练效果。