建议先从床上或柔软的垫子上练习，以减少受伤的可能性。进行核心肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑、腹部倒立等，可以帮助提高空翻的稳定性和灵活性。进行伸展和拉伸运动可以增加肌肉的柔软度，让身体更容易完成复杂的动作。及时纠正错误的动作可以帮助你更快地提高技能。确保你在合适的场地和合理的条件下练习，并穿着适当的运动装备来保护自己。
要快速练会空翻，以下是一些方法和建议：
1. 基本技巧：首先，学习基本的翻腕动作和技巧，如前空翻、后空翻、侧空翻等。了解正确的姿势和身体动作，并通过观看教学视频或请教专业教练来学习这些技巧。
2. 逐步练习：开始时不要急于追求完美，可以从简单的技巧开始练习，并逐渐增加难度。建议先从床上或柔软的垫子上练习，以减少受伤的可能性。
3. 强化核心肌肉：空翻需要强大的核心肌肉和爆发力。进行核心肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑、腹部倒立等，可以帮助提高空翻的稳定性和灵活性。
4. 保持柔软度：空翻需要较大的身体协调性和柔韧度。进行伸展和拉伸运动可以增加肌肉的柔软度，让身体更容易完成复杂的动作。
5. 寻找指导和反馈：请寻找有经验的教练或跳伞专家进行指导，他们可以帮助你纠正动作中的错误并提供反馈。及时纠正错误的动作可以帮助你更快地提高技能。
6. 练习安全性：空翻是一项高难度的运动，需要小心谨慎。确保你在合适的场地和合理的条件下练习，并穿着适当的运动装备来保护自己。
7. 反复练习：练习是提高技能的最重要因素。持续地进行反复练习，并逐步增加难度和挑战，可以帮助你更快地掌握空翻技巧。
请记住，空翻是一项需要长时间和坚持练习的技能，不要急于求成，遵循安全原则，循序渐进地练习，相信你会慢慢掌握空翻技巧。