进行2至4组，每组跑2至4次，每次跑50至100米。可以使用起跑块进行训练，进行多次起跑姿势练习和短距离冲刺。进行适当的伸展运动，特别是主要涉及到下半身肌肉的伸展，如大腿后侧、小腿后侧和脚踝等部位。进行长跑练习以提高心肺功能和耐力。可以进行20至30分钟的慢跑或间歇性训练，交替快慢跑。需要注意的是，短跑训练需要适度休息和恢复，以避免过度训练和受伤。
要提高100米短跑的速度，需要进行以下训练方法：
1. 高强度训练：进行短跑重负荷训练，以提高肌肉力量和爆发力。可以进行短跑冲刺练习，在400米跑道或操场上进行全力冲刺。进行2至4组，每组跑2至4次，每次跑50至100米。
2. 频繁的起跑练习：起跑是100米短跑中至关重要的一环，要进行多次起跑训练以提高反应速度和起跑姿势。可以使用起跑块进行训练，进行多次起跑姿势练习和短距离冲刺。
3. 灵活性训练：灵活性对于短跑运动员来说至关重要。进行适当的伸展运动，特别是主要涉及到下半身肌肉的伸展，如大腿后侧、小腿后侧和脚踝等部位。
4. 耐力训练：虽然100米短跑是一项高强度短跑项目，但耐力也是必需的。进行长跑练习以提高心肺功能和耐力。可以进行20至30分钟的慢跑或间歇性训练，交替快慢跑。
5. 技术训练：短跑的技术是提高速度的关键。进行正确的摆臂、迈步、脚步和节奏的训练。可以请教专业教练或观看相关的教学视频来提高技术水平。
需要注意的是，短跑训练需要适度休息和恢复，以避免过度训练和受伤。合理的饮食和充足的睡眠也是提高训练效果的关键。