可以进行颈部伸展运动，如将头慢慢向前、后、左、右倾斜，并利用力量拉伸颈部肌肉。此外，进行仰卧撑动作时，将头部稍微抬起也有利于锻炼颈部肌肉。另外，需要注意的是，锻炼效果需要长期坚持和细心培养。此外，肌肉的形状受到遗传和骨骼结构的影响，因此并不能保证每个人都能获得完全相同的结果。
要练习天鹅颈和锁骨的话，你可以考虑以下几个方法：
1. 直角肩的练习：进行高位下拉动作可以有针对性地锻炼肩部肌肉，增加肩部的宽度。这包括使用杠铃、哑铃或橡胶带进行下拉动作，可以通过挂在杠铃上做下拉动作，或者使用哑铃或橡胶带进行后斜拉动作。
2. 天鹅颈的练习：练习颈部和上背部的肌肉可以增强天鹅颈效果。可以进行颈部伸展运动，如将头慢慢向前、后、左、右倾斜，并利用力量拉伸颈部肌肉。此外，进行仰卧撑动作时，将头部稍微抬起也有利于锻炼颈部肌肉。
3. 锁骨的练习：可以进行锁骨肌肉的拉伸和锻炼，例如，通过使用哑铃进行颈部弯曲动作，或者进行俯卧撑动作时，将手臂稍微推出两侧并用力，都可以锻炼锁骨肌肉。
另外，需要注意的是，锻炼效果需要长期坚持和细心培养。此外，肌肉的形状受到遗传和骨骼结构的影响，因此并不能保证每个人都能获得完全相同的结果。