最后，要注意跑步过程中的饮食和休息，保持充足的水分摄入，合理的营养摄取和休息时间，以促进身体的康复和增强跑步的效果。
要将800米跑到2分50秒左右或2分钟20秒左右，下面是一些可能的方法和建议：
1. 提高速度和力量：进行持续规律的有氧运动和高强度间歇训练，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等，以增强心肺耐力和肌肉力量。
2. 运用正确的跑步技巧：保持直立姿势，放松肩膀、手臂和手指，脚部着地时用前脚掌，将能量转化为向前的动力。
3. 进行定期的间歇训练：在距离上模拟比赛，例如跑200米、400米等，并以更快的速度进行，然后休息片刻，再继续进行，以提高快速跑步的能力和耐力。
4. 控制呼吸：进行深呼吸，控制呼吸的节奏，以增加氧气供应，帮助减少疲劳。
5. 制定合理的跑步计划：根据个人实际情况，制定一份合理的训练计划，合理分配跑步的强度和时间，逐渐提高跑步速度，但要注意切勿过度训练，以免引发伤害。
6. 寻求专业指导：请教专业跑步教练，获得个性化的训练建议和指导，以帮助提高跑步速度和达到目标。
最后，要注意跑步过程中的饮食和休息，保持充足的水分摄入，合理的营养摄取和休息时间，以促进身体的康复和增强跑步的效果。