保持稳定的姿势有助于获得更好的力量传递到球上。这个动作有助于增加你的力量和推动能量。练习腹肌、背部肌肉以及脊柱的稳定性等，可以提高你的力量和控制力。重要的是，踢远和踢高需要不断的练习和技巧的应用。确保你的技巧准确，用力均匀，并在比赛中找到适合自己的方法来踢出最远最高的球。
要将足球踢得既远又高，需要注意以下技巧：
1.站定稳定的姿势：将身体与球保持平衡，双腿分开与肩同宽，脚尖略微朝外。保持稳定的姿势有助于获得更好的力量传递到球上。
2.用你的大脚背踢球：用大脚背的内侧（脚背中间）来踢球，这个部位能够给球施加更多的力量，使球飞得更高更远。
3.用踝关节锁定：踢球时，使用足弓和踝关节一起发力，迅速屈膝并释放力量，锁定踝关节是获得更好的能量传递的关键。
4.挥动臂部：将两臂平衡地自然挥动，这可以帮助你找到身体的平衡，并且提供更多的动力。
5.迈大步：在踢球的瞬间，要用大步迈出并抬高你的站立脚。这个动作有助于增加你的力量和推动能量。
6.切实运用身体重心：通过将你的身体重心迅速向后移动，然后向前迅速转移，切实运用你的身体重量和重心来推动球。
7.练习核心力量：增强你的核心力量可以帮助你提高推动球的力量和能量。练习腹肌、背部肌肉以及脊柱的稳定性等，可以提高你的力量和控制力。
重要的是，踢远和踢高需要不断的练习和技巧的应用。确保你的技巧准确，用力均匀，并在比赛中找到适合自己的方法来踢出最远最高的球。