哑铃锻炼方法教程图解：1.第一组：哑铃卧推-躺在平板卧推机上，两手各拿一个哑铃，手掌朝前，臂伸直。-屈膝并向下蹲，同时将臀部向后推，保持膝盖不超过脚尖。-屈腰，保持背部挺直，将哑铃向上提拉，直到手臂呈水平状态。以上是几种常见的哑铃锻炼方法，每组动作进行8-12次，每次做3-4组。在锻炼过程中要注意保持正确的姿势，并根据自身感觉选择适合的重量。为了避免受伤，最好在锻炼前进行热身运动，并在锻炼后进行拉伸放松。
哑铃锻炼方法教程图解：
1. 第一组：哑铃卧推
- 躺在平板卧推机上，两手各拿一个哑铃，手掌朝前，臂伸直。
- 屈肘，将哑铃缓慢地向胸部下方降低，保持手臂与胸部平行。
- 屈肘至大臂与另一胳膊平行，然后推举哑铃直至手臂伸直，重复动作。
2. 第二组：哑铃深蹲
- 站立，两手各拿一个哑铃，手臂伸直，保持身体平衡。
- 屈膝并向下蹲，同时将臀部向后推，保持膝盖不超过脚尖。
- 蹲至大腿平行于地面，然后缓慢站立，重复动作。
3. 第三组：单手哑铃划船
- 四肢支撑在平板哑铃凳上，一只手拿一个哑铃。
- 屈腰，保持背部挺直，将哑铃向上提拉，直到手臂呈水平状态。
- 控制哑铃放回起始位置，重复动作，然后切换另一只手。
4. 第四组：哑铃飞鸟
- 站立，两手各拿一个哑铃，手臂向两侧伸直。
- 缓慢将哑铃向两侧提拉，同时向前方倾身。
- 当手臂平行于地面时，控制哑铃回到起始位置，重复动作。
以上是几种常见的哑铃锻炼方法，每组动作进行8-12次，每次做3-4组。在锻炼过程中要注意保持正确的姿势，并根据自身感觉选择适合的重量。为了避免受伤，最好在锻炼前进行热身运动，并在锻炼后进行拉伸放松。