着地时，脚掌要平稳地接触地面，缓解冲击。
跑步的动作要领包括以下几点：
1. 姿势正确：站立时身体笔直，头部稍微向前倾斜，颈部和肩膀放松，背部挺直。
2. 手臂动作：手臂保持弯曲，以90度的角度向前摆动，手部放松，不要交叉在胸前。
3. 步幅合适：跑步时，腿部要有适当的弯曲，大脚步迈出，但不要迈得太长，以避免造成过度的伸展和损伤，同时也不要迈得太短，以保持正常的速度和姿势。
4. 脚步着地：中后足着地是比较理想的着地方式，能够减缓冲击力并提供更好的推动力。着地时，脚掌要平稳地接触地面，缓解冲击。
5. 呼吸控制：跑步时要注重呼吸，以深呼吸的方式吸气，用力将空气排出体外，保持正常的呼吸节奏。
部队跑步的动作要领类似，但可能会有一些特定的要求和训练技巧。例如：
1. 步伐整齐划一：部队跑步强调队形整齐划一，要求每个人的动作和步幅保持一致，以提高集体的整体形象和效果。
2. 控制节奏：部队训练通常会设定目标速度和节奏，要求全体成员按照固定的步幅和呼吸节奏跑步，以保持队伍的整体统一。
3. 严格要求姿势：部队训练对于跑步姿势的要求更加严格，要求每个人保持笔直的身体姿态、规范的手臂动作和正确的脚步着地方式，以确保训练效果和预防损伤。
4. 群体配合和指挥遵从：部队跑步强调集体协作和指挥遵从，队员需要根据指挥员的口令和信号做出统一的反应和动作，保持整体一致性和配合性。
总的来说，无论是普通人跑步还是部队跑步，正确的姿势和动作要领都是非常重要的，能够提高跑步效果、减少受伤风险，并在部队方面增加集体整体的纪律性和效果。