-脚尖要用力向下蹬地，确保有良好的反向动量。-臂部的挥动应该与腿部的动作协调，形成一致的节奏。-保持身体的竖直姿势，使得重心始终保持在正确的位置。-注意呼吸稳定，避免紧张或焦虑的影响。总体而言，跳跃的技术要求包括力量、灵活性、爆发力、平衡感和稳定性。这些要求需要通过训练和练习来不断提高。
跳跃分为起跳、挥臂、飞行、落地四个阶段，各阶段的技术要求如下：
1. 起跳：在起跳阶段，重点是确保腿部的力量、灵活性和爆发力。
- 踩蹬要迅速、有力，膝盖要用力向前抬高。
- 保持身体的竖直姿势，避免身体前倾或后仰。
- 脚尖要用力向下蹬地，确保有良好的反向动量。
2. 挥臂：挥臂有助于提高跳跃高度，同时也帮助保持平衡。
- 挥臂要有力量，臂部要整齐地进行挥动。
- 臂部的挥动应该与腿部的动作协调，形成一致的节奏。
3. 飞行：飞行阶段是跳跃的高点，关键是控制跳跃动作的稳定性和姿势。
- 保持身体的竖直姿势，使得重心始终保持在正确的位置。
- 控制腿部和臂部的动作，保持稳定的飞行线路和角度。
- 注意呼吸稳定，避免紧张或焦虑的影响。
4. 落地：落地阶段需要注意保护关节和减缓冲击力。
- 腿部要迅速准备着地，脚掌要能够平稳接触地面。
- 弯曲膝盖，利用肌肉的阻尼作用来缓冲冲击力。
- 身体的重心应该向前倾斜，以保持平稳的动作。
总体而言，跳跃的技术要求包括力量、灵活性、爆发力、平衡感和稳定性。这些要求需要通过训练和练习来不断提高。