最后，着地时将膝盖放下，并迅速蹲下再次起跳。然后，弯曲双膝，将臀部向后推，下蹲至大腿与地面平行或稍低，并尽量保持膝盖不超过脚尖。将一只脚向前迈出一大步，向下弯曲前膝，使后脚的膝盖贴近地面。以上是一种立定三级跳腿部力量训练方法，建议在每个训练动作中进行3-4组，每组8-12次，根据个人情况适当增减重量或次数。务必注意正确的动作技巧，并避免使用过重的负荷以免导致受伤。
以下是一种立定三级跳腿部力量训练方法：
1. 热身：先进行5-10分钟的有氧运动，如慢跑或跳绳，以提高心率和血液循环。
2. 跳箱训练：寻找一个合适高度的跳箱，站在跳箱前方，保持双腿与肩同宽，身体挺直，双手自然下垂。然后迈出一大步，用力跳起，双腿离地同时蹬地。在空中，将双膝抬起，使大腿与地面平行，同时用力将膝盖向上抬起。最后，着地时将膝盖放下，并迅速蹲下再次起跳。
3. 深蹲训练：站直，双脚与肩同宽，背部挺直，双手放在身体两侧或交叉放在胸前。然后，弯曲双膝，将臀部向后推，下蹲至大腿与地面平行或稍低，并尽量保持膝盖不超过脚尖。最后，用脚掌的力量将自己推起，回到起始位置。
4. 单脚弓步蹲训练：站直，双脚并拢，双手放在腰部或胸前。将一只脚向前迈出一大步，向下弯曲前膝，使后脚的膝盖贴近地面。维持姿势一段时间后，用前脚的力量将自己推起，回到起始位置。然后换另一只脚进行相同的动作。
5. 弓步蹲跳训练：与单脚弓步蹲训练类似，但在迈出一大步后，用力跳起，并迅速换脚，重复动作。这样可以锻炼腿部爆发力和协调性。
以上是一种立定三级跳腿部力量训练方法，建议在每个训练动作中进行3-4组，每组8-12次，根据个人情况适当增减重量或次数。务必注意正确的动作技巧，并避免使用过重的负荷以免导致受伤。在进行训练之前，最好咨询专业教练的指导。