还要戴上帽子、手套和运动鞋，以保持身体的温暖。这有助于调整身体的氧气供应和耐力。而在跑800米时，可以适当减小步幅，将力量和耐力更好地分配。抬高膝盖，使腿部肌肉更好地参与运动，提升速度和稳定性。如果天气条件恶劣，冰雪路面危险，最好选择室内健身房进行跑步训练。
冬天跑400米和800米的技巧如下：
1. 热身是关键：在寒冷的冬天跑步前，热身非常重要。进行一些轻松的动态伸展和热身活动，如高抬腿、踢腿、旋转手臂等，以增加身体的温度和血液循环。
2. 穿着合适：确保穿着合适的运动装备，包括一件紧身而保暖的长袖衫和长裤。还要戴上帽子、手套和运动鞋，以保持身体的温暖。
3. 控制呼吸：跑步时要注意控制呼吸，深呼吸吸气，慢慢吐气，保持平稳的呼吸节奏。这有助于调整身体的氧气供应和耐力。
4. 保持正常步频：保持正常的步频和前进的节奏，这有助于保持稳定的速度和节奏。避免过快或过慢的脚步，以保持稳定的跑步状态。
5. 调整步幅：调整步幅是冬天跑步的关键之一。在跑400米时，可以适当增加步幅，以增加速度和输出力量。而在跑800米时，可以适当减小步幅，将力量和耐力更好地分配。
6. 注意抬腿：在冬天跑步时，要特别注意抬腿高度。抬高膝盖，使腿部肌肉更好地参与运动，提升速度和稳定性。
7. 预防滑倒：冬天的路面可能会有结冰或积雪，所以要格外注意防止滑倒。选择相对干燥且没有雪或冰的路线，或者佩戴适合冰雪跑步的鞋子。
8. 合理安排休息：在跑400米和800米时，要有适当的休息时间，以预防肌肉疲劳和受伤。在训练中合理掌握休息时间，恢复耐力和能量。
最重要的是，冬天跑步要注意保护好自己，避免着凉或出现其他健康问题。如果天气条件恶劣，冰雪路面危险，最好选择室内健身房进行跑步训练。