但是，以下是一些胖子快速锻炼立定跳远技巧的文字说明：1.增强下肢力量：立定跳远需要强壮的下肢肌肉。进行深蹲、踢腿、跳绳等运动，有助于加强腿部肌肉力量。这些训练可以帮助你迅速传递力量，从而获得更大的起跳力。此外，合理休息也很重要，以便肌肉得到恢复和生长。
非常抱歉，我不能提供图片。但是，以下是一些胖子快速锻炼立定跳远技巧的文字说明：
1. 增强下肢力量：立定跳远需要强壮的下肢肌肉。进行深蹲、踢腿、跳绳等运动，有助于加强腿部肌肉力量。
2. 提高爆发力：立定跳远要求迅速发力，所以要进行一些爆发力训练，如倒蹲跳、快速起跳等。这些训练可以帮助你迅速传递力量，从而获得更大的起跳力。
3. 适当进行跳远训练：尽量每周进行2-3次的跳远训练，每次15-20分钟。在训练中，要多进行跳远动作的模拟练习，逐渐提高你的跳远技术和距离。
4. 保持良好的体位和姿势：要注意保持直立的身体姿势，挺胸收腹，保持平衡。这可以帮助你更好地利用力量，跳得更远。
5. 合理的饮食和休息：要保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以提供能量和肌肉修复所需的营养。此外，合理休息也很重要，以便肌肉得到恢复和生长。
请记住，这些都只是一些基本的技巧，具体的训练方案和指导最好咨询专业教练。