立定三级跳远是田径项目的一种项目。6.着地时，将两腿快速收回，准备下一步动作。
立定三级跳远是田径项目的一种项目。以下是立定三级跳远的动作要领及训练方法：
动作要领：
1. 起跳时，保持双脚稍微分开，与肩同宽，身体重心位于两脚中间。
2. 向前准备起跳时，弯曲两腿并将上半身向前倾斜，同时向后摆臂并提前收回双臂。
3. 接下来，用力迅速伸展双腿，将身体向前推进，同时向上迅速起跳。
4. 起跳时将两腿尽量带起，并保持翘背姿势，维持身体平衡。
5. 空中放腿时，将两腿快速分开，保持舞蹈姿势，并伸直脚尖。
6. 着地时，将两腿快速收回，准备下一步动作。
训练方法：
1. 基础力量训练：包括腿部肌肉力量训练，如蹲跳、深蹲、单腿蹬地弹跳等。
2. 弹跳训练：进行单脚弹跳、双脚弹跳、反向弹跳等训练，提高爆发力和垂直弹跳高度。
3. 技术训练：加强对立定三级跳远动作要领的练习，注重姿势的准确性和动作的连贯流畅性。
4. 动作组合训练：将立定三级跳远与其他项目的训练相结合，如与短跑、阻力带训练等，提高爆发力和协调性。
以下是立定三级跳远动作要领及训练方法的图片示意图：
[图片1]
[图片2]
[图片3]
希望对你的训练有所帮助！