-弯曲膝盖，身体略微前倾，将重心移到前脚掌上。-同时，双臂迅速向上挥动，帮助提升身体高度。-脚尖离开地面时，身体保持挺直，头部保持平衡。-向前伸展双臂，使身体更好地控制姿势。-维持身体挺直，保持推力，延长空中凝聚时间。-站定后，向前迈出几步，减缓冲击力。-技术的熟练需要不断的训练和练习，期间可以寻求专业教练的指导。
人物立定跳远是田径项目中的一项技术性项目，下面是一个简单的人物立定跳远技巧教程，包括立定跳远的动作要领：
1. 准备动作：
- 站立直立，双脚并拢，站定在起跳线上，身体放松。
- 脚尖略微朝外，脚掌用力抓地，保持身体的稳定。
2. 蓄势准备：
- 向后退一步，保持身体的平衡。
- 弯曲膝盖，身体略微前倾，将重心移到前脚掌上。
- 双臂自然下垂，放松肩部肌肉。
3. 起跳动作：
- 全身发力，用脚掌向前蹬地，将身体向上推起。
- 同时，双臂迅速向上挥动，帮助提升身体高度。
- 脚尖离开地面时，身体保持挺直，头部保持平衡。
4. 空中动作：
- 在空中，保持身体的平衡和稳定。
- 向前伸展双臂，使身体更好地控制姿势。
- 维持身体挺直，保持推力，延长空中凝聚时间。
5. 落地动作：
- 用前脚掌着地，尽量减少落地的冲击。
- 稳定身体姿势，保持身体平衡。
- 站定后，向前迈出几步，减缓冲击力。
注意事项：
- 在整个动作过程中，保持身体的平衡和稳定非常重要。
- 动作要流畅，并保持合理的节奏和力量。
- 强调整体爆发力，将力量迅速转化为起跳动作。
- 技术的熟练需要不断的训练和练习，期间可以寻求专业教练的指导。
以上是一个简单的人物立定跳远技巧教程，通过不断的训练和练习，结合自身的特点和优势，可以逐渐提高跳远的技术水平。