可以安排一到两次每周进行长跑，距离根据个人的实际情况而定。比如在400米跑道上进行多次400米的高强度跑步训练，每次之间有一定的休息时间。可以进行多次的跳远练习，或者使用跳远台进行技术训练。另外，在进行任何训练之前，一定要进行适当的热身和拉伸，以避免受伤。
田径队跑步训练方法有很多种，下面列出几种常见的训练方法：
1. 长跑训练：长跑是提高耐力和增加跑步里程数的重要训练方法。可以安排一到两次每周进行长跑，距离根据个人的实际情况而定。
2. 间歇训练：间歇训练可以提高速度和耐力，并增加肌肉力量。这种训练方法是在跑步中交替进行高强度和低强度的训练，比如快速跑200米，然后放慢速度或行走100米，重复进行。
3. 重复训练：重复训练是在给定的距离上进行多次重复的高强度训练，以提高速度和力量。比如在400米跑道上进行多次400米的高强度跑步训练，每次之间有一定的休息时间。
4. 爬坡训练：爬坡训练可以增加爬坡能力和腿部力量。可以选择一个有一定坡度的路段，进行多次爬坡跑步训练，或者使用跑步机上的坡度功能进行训练。
5. 跳远训练：跳远训练可以提高爆发力和平衡能力。可以进行多次的跳远练习，或者使用跳远台进行技术训练。
6. 技术训练：田径队还需要进行一些技术性训练，比如短跑起步训练、跨栏训练、接力训练等。
以上是一些常见的田径队跑步训练方法，具体选择哪种方法要根据队员的实际情况和训练目标来决定。另外，在进行任何训练之前，一定要进行适当的热身和拉伸，以避免受伤。