排球自垫球练习技巧主要包括以下几点：1.姿势要正确：站立时双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，身体保持平衡。双手握球，放在身体正前方，保持手臂微曲，拇指和食指成三角形托住球。
排球自垫球练习技巧主要包括以下几点：
1. 姿势要正确：站立时双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，身体保持平衡。双手握球，放在身体正前方，保持手臂微曲，拇指和食指成三角形托住球。
2. 眼睛要看球：保持目光集中在球上，随球移动，时刻掌握球的位置和运动轨迹。
3. 利用手臂的弹力：当球接近时，利用手臂的弹力将球推起，同时身体要保持平衡，通过腰腹部的控制使球控制在档腰以上的高度。
4. 配合手腕的动作：在球即将着地时，通过手腕的抖动或控制让球在空中停顿一下，然后再用手臂将球推起。
5. 注意接球的时机和力度：要根据球的速度和方向，在球刚刚离地或者即将着地的时候用手臂推起球，力度要把握好，避免太轻或太重。
6. 练习节奏和反应能力：可以通过不同速度和角度的传球来练习自垫球的接球和推起技巧，提高对球的反应速度和准确性。
7. 多练习并保持耐心：自垫球是排球基础技术中的重要一环，需要反复练习和不断改进，通过不断的实践和积累经验来提高自垫球的水平。
总结起来，排球自垫球的动作要领包括正确的姿势、准确的目视、利用手臂弹力推起球、配合手腕动作、掌握接球时机和力度、提高节奏与反应能力，并通过持续练习来不断提高技巧水平。