运动不能单凭一两次能达到理想的燃脂效果，只有长期坚持才能逐渐减少体脂肪。需要注意的是，运动燃烧脂肪的效果因人而异，取决于个体的基础代谢率、运动频率和强度、饮食习惯等因素。同时，饮食控制和健康的生活方式也是减少脂肪的重要因素。
运动确实可以帮助燃烧脂肪，但需要注意以下几点：
1. 有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助身体在活动期间更多地利用脂肪作为能源。这些活动持续时间较长，使得身体需要更多能量，从而加速脂肪燃烧。
2. 高强度训练：高强度间歇训练（HIIT）以及其他高强度训练方法可以迅速提高新陈代谢率，增加脂肪燃烧。这些训练方法包括快速冲刺、重量训练等，可以在短时间内达到较高消耗脂肪的效果。
3. 增加肌肉质量：肌肉是一种消耗能量的组织，增加肌肉质量可以增加基础代谢率，从而在休息状态下也能更多地燃烧脂肪。
4. 长期坚持：脂肪燃烧需要持续的努力和坚持。运动不能单凭一两次能达到理想的燃脂效果，只有长期坚持才能逐渐减少体脂肪。
需要注意的是，运动燃烧脂肪的效果因人而异，取决于个体的基础代谢率、运动频率和强度、饮食习惯等因素。同时，饮食控制和健康的生活方式也是减少脂肪的重要因素。