手臂放在身体两侧,双手张开，手掌朝下。腿伸直并保持并行状态，双脚稍微交叉。然后将双臂弯曲，掌心朝下开始行动，手臂下拉弹起，并用双手掌心朝上将水推到身体两侧。保持身体水平漂浮，罩在腿部浮力板上，双腿保持伸直并保持交叉状态。踢腿时，以身体中心为轴，交替快速踢腿。注意腿的动作应该均匀有力。练习时要注意上述动作的配合和协调。同时，练习者可以请教专业的游泳教练，以获得更好的指导和帮助。
仰泳是一种常见的游泳姿势，下面是仰泳的基础训练方法：
1. 姿势练习：站在浅水区或者水泳起跳台边缘，练习正确的仰泳姿势。保持身体平直，头部稍微仰起，目光朝上看天花板。手臂放在身体两侧, 双手张开，手掌朝下。腿伸直并保持并行状态，双脚稍微交叉。
2. 拍水练习：站在浅水区，手臂上举至头顶上方，双手掌心相向。然后将双臂弯曲，掌心朝下开始行动，手臂下拉弹起，并用双手掌心朝上将水推到身体两侧。练习时注意手臂动作要有力而流畅。
3. 腿部练习：使用腿浮板，在水中练习仰泳的腿部动作。保持身体水平漂浮，罩在腿部浮力板上，双腿保持伸直并保持交叉状态。踢腿时，以身体中心为轴，交替快速踢腿。注意腿的动作应该均匀有力。
4. 姿势与腿部练习结合：在水中综合练习上述的姿势和腿部动作。首先保持正确的姿势，然后进行踢腿动作。练习时要注意上述动作的配合和协调。
5. 练习换气：练习仰泳时的换气技巧至关重要。当一个手臂下拉时，侧脸朝水面，当另一个手臂下拉时，拧动头部回到原来的位置，用口鼻呼气。注意保持呼吸的顺畅和节奏。
6. 练习转向：练习仰泳时的转向技巧。可以练习在游泳池的边缘转身，或者在游泳池中央练习。练习时要学会正确使用手臂和腿部动作来实现转身。
7. 视觉练习：练习仰泳时的目标感应能力。可以练习在水中望向远处目标，然后保持眼睛注视该目标的位置，练习保持直视。
以上是仰泳的基础训练方法，练习时要注意技巧的正确性，逐渐提高速度和力量。同时，练习者可以请教专业的游泳教练，以获得更好的指导和帮助。