保持头部挺直，呼吸自然，保持平衡。这个动作可以锻炼身体的力量和稳定性。然后以腰部为中心，缠绕双手，由内向外旋转。然后慢慢抬起一只腿，尽量抬高，并保持一段时间。这个动作可以增强腿部的力量和灵活性。双膝微曲，双手按在膝盖上。通过坚持训练，可以逐渐提高太极拳的技能水平，达到身心健康的效果。
太极拳是一种综合性的武术体育项目，它以缓慢柔和、连绵不断的动作形式和深厚的哲学内涵而闻名于世。太极拳基本功是太极拳练习的基础，通过基本功训练可以提高身体素质、提升技能水平。
邱慧芳老师是太极拳国家级高级裁判员，以下是她推荐的太极拳基本功训练方法：
1. 站桩法：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手自然下垂。保持头部挺直，呼吸自然，保持平衡。这个动作可以锻炼身体的力量和稳定性。
2. 缠丝功：双手并拢，手心向下，微微向前推移。然后以腰部为中心，缠绕双手，由内向外旋转。这个动作可以增强手臂的力量和柔韧性。
3. 开合功：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。然后将双手慢慢抬起至头部正上方，再慢慢放下。这个动作可以锻炼胸部和肩部的力量。
4. 分腿功：双脚分开与肩同宽，身体轻微前倾。然后慢慢抬起一只腿，尽量抬高，并保持一段时间。然后放下，换另一条腿。这个动作可以增强腿部的力量和灵活性。
5. 板凳功：将一把高约30厘米的板凳放在地上。双膝微曲，双手按在膝盖上。然后慢慢蹲下，坐到板凳上，再慢慢起立。这个动作可以锻炼腿部力量和平衡感。
以上是太极拳基本功训练的一些方法，适合初学者和入门者，每个动作都需要慢慢练习，注意身体力量的调整和呼吸的控制。通过坚持训练，可以逐渐提高太极拳的技能水平，达到身心健康的效果。