起跳时，用脚尖向前弯曲，保持膝盖略微弯曲。利用腿部肌肉的力量，尽可能多地转化为向上和向前的动力。在离地面较高的位置，用腿部和臀部的力量往前推进，并伸直膝盖和脚趾。注意保持身体平衡，避免后坠或重心偏移。另外，除了正确的技巧，跳远的训练也是很重要的。
跳远需要一定的技巧和训练，以下是一些跳远的技巧和方法：
1. 姿势：保持直立，背部挺直，双臂放松自然。起跳时，用脚尖向前弯曲，保持膝盖略微弯曲。
2. 起跳：起跳时双臂需要迅速向上伸展，同时用力推开地面。利用腿部肌肉的力量，尽可能多地转化为向上和向前的动力。
3. 调整：在空中，保持身体平衡并尽可能地向前倾斜。在离地面较高的位置，用腿部和臀部的力量往前推进，并伸直膝盖和脚趾。
4. 着陆：着陆时，提前感受到地面，并尽量平稳地着地。注意保持身体平衡，避免后坠或重心偏移。
另外，除了正确的技巧，跳远的训练也是很重要的。以下是一些建议：
1. 增强肌肉力量：进行重力训练，特别是针对腿部肌肉和核心肌群的训练。
2. 提高灵活性：进行适当的伸展和拉伸训练，以提高身体的柔韧性和关节的活动范围。
3. 提高爆发力：进行爆发力训练，如快速侧跳、深蹲跳跃等训练，以增加肌肉的爆发力。
4. 技术训练：与专业教练合作，进行跳远技术训练，学习正确的起跳、调整和着陆技巧。
总之，跳远需要综合的训练和技巧，并且需要耐心和坚持。通过正确的训练和技巧，你可以逐渐提高跳远的成绩。