精神焦虑症是一种常见的心理健康问题，但对于该书的具体内容我无法提供评论，因为我无法查找特定书籍的详细信息。然而，我可以为您提供一些建议来管理和自救精神焦虑症：1.寻求专业帮助：在面对精神焦虑症时，寻找专业心理治疗师或心理健康专家的支持是非常重要的。试着避免咖啡因和酒精等刺激物，因为这些物质可能加重焦虑症状。认识到超过自身控制范围的问题，接受不完美，并寻找应对焦虑的有效方法。
精神焦虑症是一种常见的心理健康问题，但对于该书的具体内容我无法提供评论，因为我无法查找特定书籍的详细信息。然而，我可以为您提供一些建议来管理和自救精神焦虑症：
1. 寻求专业帮助：在面对精神焦虑症时，寻找专业心理治疗师或心理健康专家的支持是非常重要的。他们可以提供个人化的建议和治疗计划。
2. 学习放松技巧：尝试一些深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松和正念练习等放松技巧。这些技巧可以帮助您减轻焦虑并增加内心的平静。
3. 建立健康的生活方式：锻炼身体、保持规律的饮食和充足的睡眠有助于提升心理健康。试着避免咖啡因和酒精等刺激物，因为这些物质可能加重焦虑症状。
4. 调整思维模式：学习识别和挑战自己的负面思维模式，尝试转变为积极、现实和建设性的思维。认识到超过自身控制范围的问题，接受不完美，并寻找应对焦虑的有效方法。
5. 维持社交联系：与支持您的亲人和朋友保持联系，并寻找共同兴趣爱好的社群。身边的人可以提供理解、支持和鼓励。
这里提到的建议只是一些通用性的方法，如果您正在寻找更具体的信息和帮助，我还是建议您阅读该书、咨询专业人士或参加相关的自助课程或疗法。