需要注意的是，提高100米后程能力需要长期的训练和坚持，并且要结合个人身体状况和训练需求来制定适合自己的训练计划。最好在专业教练指导下进行训练，以确保训练方法正确和安全。
要提高100米后程能力，需要注意以下几点：
1. 加强核心肌肉训练：核心肌肉包括腹部、腰部和背部肌肉群，是保持身体稳定和提高速度的关键。进行一些核心肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑、桥式等，可以提高后程时身体的稳定性和爆发力。
2. 做爆发力训练：包括跳跃、爆发式冲刺、蛙跳等，这些训练可以提高后程时的爆发力和快速加速能力。
3. 增加重量训练：进行一些负重训练，如深蹲、硬拉等，可以增强腿部肌肉的力量和耐力，提高100米后程时的速度和坚持力。
4. 提高耐力训练：进行长跑或间歇训练，以提高肺活量和心肺耐力，延缓乳酸堆积和疲劳，让你能够更好地保持速度和力量。
5. 技术训练：通过技术训练来提高健康快速的100米后程：如正确的起跑姿势、正确的纵向动作姿势以及合理的节奏安排等。
6. 合理的饮食和休息：保持健康的饮食习惯，补充充足的蛋白质和碳水化合物，以提供身体所需的能量；同时要确保充足的休息，让身体有足够的时间来恢复和修复。
需要注意的是，提高100米后程能力需要长期的训练和坚持，并且要结合个人身体状况和训练需求来制定适合自己的训练计划。最好在专业教练指导下进行训练，以确保训练方法正确和安全。