将一只脚的脚尖放在起跑线上，另一只脚后跟放在身体后方，这个姿势能够提高下一步的力量和速度。利用膝盖弯曲的力量，将重心向下，然后迅速抬起，同时向前推动。通过强化这些肌肉，可以提高爆发力和速度。可以通过反应球、起跑线上的信号灯或教练的口令等方式进行训练。
要起跑最快最省力，有以下几点建议：
1. 姿势正确：站直身体，保持平衡，膝盖微微弯曲，腿部稍微分开，重心略微向前倾斜。
2. 使用起跑姿势：与传统的两只脚并拢站立相比，使用“爪地”姿势更有效。将一只脚的脚尖放在起跑线上，另一只脚后跟放在身体后方，这个姿势能够提高下一步的力量和速度。
3. 利用重力：借助重力加速起跑。利用膝盖弯曲的力量，将重心向下，然后迅速抬起，同时向前推动。
4. 使用强大的起跑肌肉：大腿和臀部肌肉是起跑的关键。通过强化这些肌肉，可以提高爆发力和速度。常见的训练方法包括蹲跳、弹力带训练和蛙跳。
5. 训练反应能力：起跑时需要快速反应，因此训练反应能力非常重要。可以通过反应球、起跑线上的信号灯或教练的口令等方式进行训练。
6. 注重练习和技巧：持续练习起跑技巧并逐渐改进。通过与教练或经验丰富的运动员交流，学习他们的技巧和经验，能够提高起跑的效果和速度。
这些方法能够有效提高起跑的速度和省力程度，但请注意，这些建议都与个人体能和能力有关，最好在专业教练的指导下进行训练。