5.着地阶段：以脚掌着地，膝关节微屈，吸收冲击力，注重通过脚掌快速转换为下一步的推进力。
立定跳远的动作技巧主要分为以下五步：
1. 准备阶段：站在起跑线上，双脚与肩同宽，身体直立，注视目标点。
2. 蓄势阶段：弯曲双腿，压低臀部，保持躯干稳定且轻微前倾，同时将重心移至距离落地点前方。
3. 起跳阶段：双脚用力推开地面，迅速伸展双腿，向上跃起，同时向前方摆动双臂，增加上升力。
4. 飞行阶段：身体保持直线姿态，腿部呈180度展开，以最大限度地延伸身体长度，双臂摆动帮助保持平衡，并提供额外的动力。
5. 着地阶段：以脚掌着地，膝关节微屈，吸收冲击力，注重通过脚掌快速转换为下一步的推进力。