手臂自然摆动，不要过分用力。例如，以两步吸气、两步吐气的方式进行呼吸，或以三步吸气、三步吐气的方式进行呼吸。
要正确跑步，可以注意以下几点：
1. 穿合适的跑鞋：选择适合自己脚型的跑鞋，这样才能提供足够的支撑和缓冲，减少受伤的风险。
2. 保持正确的姿势：保持挺胸收腹的姿势，让身体直立且放松。手臂自然摆动，不要过分用力。
3. 控制步频和步幅：步频一般在每分钟150-180步，步幅不宜太大，保持稳定的节奏。
4. 充分热身和舒展：在开始跑步前进行适当的热身运动，如快走或慢跑，以增加关节的灵活性和血液循环，同时跑步结束后也要进行舒展放松运动。
5. 逐渐增加跑步强度：初次跑步时，可以采取慢跑或快走交替的形式，逐渐增加跑步时间和强度，使身体适应跑步的节奏。
6. 选择适合的跑步路线：选择平坦或有一定坡度的路线，避免过于崎岖或上下坡路段，以减少对关节的冲击。
在呼吸方面，可以采取以下方法：
1. 深呼吸而均匀呼吸：吸气时通过鼻子用力将空气吸入，然后用口吐气，保持呼吸的均匀和深度。
2. 根据自身节奏调整呼吸：一般来说，可以根据自己的步频来调整呼吸的节奏。例如，以两步吸气、两步吐气的方式进行呼吸，或以三步吸气、三步吐气的方式进行呼吸。
3. 不要憋气：跑步时不要憋气，要尽量保持呼吸的自然畅顺，这样有助于更好地供氧给肌肉。
4. 吸气要用鼻子，呼气用口：通过鼻子吸气可以更好地过滤空气，口呼气可以更快地将二氧化碳排出体外。
5. 根据需要调整呼吸节奏：根据自己的体力和跑步强度，可以适当调整呼吸的节奏，以便更好地适应跑步状态。