严格马拉松训练方法包括以下几个方面：1.增加跑量：严格马拉松训练方法要求每周跑步总距离逐渐增加，逐步达到马拉松赛事的全程距离。初始阶段的长跑可以从10公里开始，然后逐渐增加距离，最终达到全程马拉松的距离。请注意，严格马拉松训练方法需要根据个人的身体状况和训练目标来定制。
严格马拉松训练方法包括以下几个方面：
1. 增加跑量：严格马拉松训练方法要求每周跑步总距离逐渐增加，逐步达到马拉松赛事的全程距离。一般来说，将每周跑量逐渐增加10%是较为合理的增加速度。
2. 长跑训练：长跑是马拉松训练的核心。通过进行一次或多次每周的长跑训练，逐渐增加跑步的持久力和耐力。初始阶段的长跑可以从10公里开始，然后逐渐增加距离，最终达到全程马拉松的距离。
3. 间歇训练：间歇训练是通过反复进行快速跑步和恢复跑步来增强耐力和速度。例如，进行400米或800米的快速跑步后，进行相同或较短的距离的缓慢跑步恢复，重复进行多组。
4. 速度训练：马拉松训练还需要进行一定的速度训练，以提高赛事中的速度表现。可以进行短距离的冲刺训练，如100米或200米冲刺，或进行渐进式跑步，逐渐增加速度。
5. 填补休息：休息对于马拉松训练同样重要。适当安排休息日和恢复期，以使身体有足够的时间恢复和修复。过度训练可能会导致受伤和疲劳，因此建议合理安排休息。
6. 营养补充：严格马拉松训练需要合理的营养补充，包括碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的摄入。确保在训练前后补充足够的能量和营养，以支持身体的恢复和修复。
请注意，严格马拉松训练方法需要根据个人的身体状况和训练目标来定制。在开始训练之前，最好咨询专业的跑步教练或医生的意见，以确保能够安全有效地进行训练。