重复10至15次，进行几组。以手臂呈直角倚靠在地面上，掌心向下，进行俯卧撑。可根据个人能力进行重复次数和组数。同时，要确保正确的姿势和动作，避免过度使用腕部造成受伤。如果感到疼痛或不适，应立即停止训练并请教专业人士。
女生想要训练腕力，可以尝试以下几种方法：
1. 握力训练：使用一个手指弯曲器或者捏力球，反复握住并释放，每次持续10至15秒，每天进行几组。
2. 使用杠铃：使用较轻的杠铃，双手握住杠铃并向上升起，然后再缓慢放下。重复10至15次，进行几组。
3. 俯卧撑：借助身体的重量来锻炼腕部力量。以手臂呈直角倚靠在地面上，掌心向下，进行俯卧撑。可根据个人能力进行重复次数和组数。
4. 腕部卷曲：使用腕力器或杠铃等加重物，将手臂放在桌面上，手背朝上，然后用手腕将杠铃向上卷曲。每组重复10至15次，进行几组。
5. 抓力训练：使用软木球或者握力器，反复握住并释放，每次持续10至15秒，进行几组。
注意：开始训练时，应选择适当的重量和强度，并逐渐增加难度。同时，要确保正确的姿势和动作，避免过度使用腕部造成受伤。如果感到疼痛或不适，应立即停止训练并请教专业人士。