然后以慢而稳的速度将手臂划过水面，同时弯曲肘关节，使手臂形成一个大圆弧。然后将双腿合拢，把力量集中在脚趾上，向外推进。当腿部继续向外推进时，再次将双腿分开，回到起始位置。然后再将头部放回水中，将呼气延迟到双臂伸展到最大位置时。
蛙泳是一种常见的游泳姿势，下面是蛙泳的标准动作技巧和一个视频教程。
标准动作技巧：
1. 准备就位：站在泳池边或者在水中准备好，身体挺直，腿并拢，臂膀放在身体两侧。
2. 划臂动作：将双臂向前伸展，手掌相对，手指稍微分开。然后以慢而稳的速度将手臂划过水面，同时弯曲肘关节，使手臂形成一个大圆弧。当手臂移到腿部时，开始使手臂张开，并保持平行，然后沿水面向外推进。
3. 腿部动作：将双腿自然分开，然后在水中弯曲膝关节，将脚尖踩在水下。然后将双腿合拢，把力量集中在脚趾上，向外推进。当腿部继续向外推进时，再次将双腿分开，回到起始位置。
4. 呼吸技巧：当头部刚刚浮出水面时，迅速吸气并定格。然后再将头部放回水中，将呼气延迟到双臂伸展到最大位置时。
5. 连贯动作：将以上动作整合起来，形成连贯的游泳动作。
视频教程：以下是一个蛙泳标准动作的视频教程链接，你可以通过观看来更好地理解和学习蛙泳技巧。
https://www.youtube.com/watch?v=z5MVlFecv0A