可以通过逐渐增加每周的跑步里程、速度和训练的负荷来提高体能。可以进行腹部、臀部和背部的训练，例如腹部收紧、平板支撑和桥式运动等。建议采用深呼吸和缓慢呼气的方式，以保持氧气供应充足。要保持轻盈的步伐和短而快速的脚步，不要过度迈步。建议在跑步之前进行热身和拉伸，以避免受伤。
以下是一些跑步提速的技巧：
1. 增加训练强度：提高跑步速度的关键在于增加训练强度。可以通过逐渐增加每周的跑步里程、速度和训练的负荷来提高体能。
2. 运用间歇训练法：间歇训练是指在高强度运动的间隔中加入低强度运动。例如，可以进行一分钟的快速冲刺跑，然后慢跑或行走一分钟作为恢复期，重复多次。
3. 实施阶梯训练：阶梯训练是逐渐增加跑步速度的一种方法。可以在跑步过程中逐渐加快速度，例如在开始时以慢跑开始，然后逐渐加快至快跑，最后再回到慢跑。
4. 强化核心肌肉群：强化核心肌肉群可以提高跑步速度和稳定性。可以进行腹部、臀部和背部的训练，例如腹部收紧、平板支撑和桥式运动等。
5. 加入高强度间歇训练：高强度间歇训练是指以最大强度进行短时间的运动，然后进行较长时间的休息。例如，进行快速冲刺跑30秒，然后休息一分钟，重复多次。
6. 注意呼吸控制：正确的呼吸技巧可以帮助提高跑步速度。建议采用深呼吸和缓慢呼气的方式，以保持氧气供应充足。
7. 优化步频和步幅：提高步频和步幅可以有效增加速度。要保持轻盈的步伐和短而快速的脚步，不要过度迈步。
记住，提速是一个渐进的过程，需要耐心和持久的训练。建议在跑步之前进行热身和拉伸，以避免受伤。可以在互联网上搜索跑步提速的相关视频来了解更多实操技巧。