逐渐延长每次游泳的时间，可以逐渐增加身体的耐力。开始时可以选择游泳一个固定的距离，然后逐渐增加距离，直到能够游泳一定的时间长度。可以在每个游泳训练中设置几个不同的速度区间，比如慢速、中速和快速。按照规定的速度进行游泳，每个速度区间可以持续一段时间，然后切换到下一个速度区间。交替进行高强度和低强度的游泳可以提高心肺功能和耐力。
1. 长时间游泳：增加游泳的持续时间是提高耐力的重要方法。逐渐延长每次游泳的时间，可以逐渐增加身体的耐力。开始时可以选择游泳一个固定的距离，然后逐渐增加距离，直到能够游泳一定的时间长度。
2. 变速游泳：通过改变游泳的速度来增加耐力。可以在每个游泳训练中设置几个不同的速度区间，比如慢速、中速和快速。按照规定的速度进行游泳，每个速度区间可以持续一段时间，然后切换到下一个速度区间。这种变速游泳可以帮助训练者逐渐适应不同的游泳速度，增强耐力。
3. 游泳间歇训练：间歇训练是通过交替高强度和低强度的游泳来增加耐力的方法。在一次游泳训练中，可以进行几个高强度游泳的组和低强度游泳的组。高强度游泳可以选择快速或者加速的游泳方式，低强度游泳可以选择放松舒缓的游泳方式。交替进行高强度和低强度的游泳可以提高心肺功能和耐力。