运动时的正确饮水方式对于保护身体健康非常重要。尤其在炎热天气或激烈运动之前，应提前增加水量。每次饮水量应适中，可以避免胃部不适感和腹胀。可以根据自身出汗情况来确定饮水量，但也要避免饮水过多导致水中毒。可以选择饮用运动饮料或添加少量盐等电解质补充物来平衡饮水。还要根据个人情况和运动时的条件适当调整饮水量。
运动时的正确饮水方式对于保护身体健康非常重要。以下是几个需要注意的要点：
1. 提前饮水：运动前30分钟至1小时内饮水，以充分满足身体的水分需求。尤其在炎热天气或激烈运动之前，应提前增加水量。
2. 分批饮水：在运动期间，不要一次性大量饮水，而是分次饮水。每次饮水量应适中，可以避免胃部不适感和腹胀。
3. 视运动强度饮水：运动强度大的情况下会大量出汗，需要适量补充水分。可以根据自身出汗情况来确定饮水量，但也要避免饮水过多导致水中毒。
4. 平衡饮水：运动时不仅流失了水分，还丢失了一些电解质，如钠、钾等。可以选择饮用运动饮料或添加少量盐等电解质补充物来平衡饮水。
5. 结束后补水：运动结束后，要及时补充水分，帮助身体恢复正常状态。可以根据运动时的出汗情况来确定补水量。
6. 注意水温：运动时饮用的水最好是温水或稍微凉爽的水，避免饮用过热或过冷的水，以减轻对胃肠的刺激。
7. 个人差异：每个人的身体水分需求不同，所以应根据自身情况饮水。可以观察尿液颜色，如果颜色较深，说明身体缺水，需要多喝水。
总之，正确的饮水方式能够保护身体健康，提高运动效果，防止脱水和其他运动相关的健康问题。还要根据个人情况和运动时的条件适当调整饮水量。