将双手放在地板上，然后用手臂支撑起身体，尽量伸直手臂，但保持肘关节微微弯曲。这个动作可以增加肩关节和胸部的柔韧性。用臀部肌肉抬起臀部，直到身体与大腿成一条直线。保持此姿势几秒钟，然后缓慢放下臀部。弯腰向前，尽量用手触碰或抓住脚尖，然后缓慢回到起始姿势。换另一只脚重复相同的动作。
以下是五种增加柔韧性的运动训练动作：
1. 深蹲：站立时将双脚分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，尽量使大腿与地面平行。保持低位数秒钟，然后慢慢站起。这个动作可以增加髋部和膝盖的柔韧性。
2. 俯卧撑：从腹部朝下躺在地板上，双臂呈直线和肩同宽。将双手放在地板上，然后用手臂支撑起身体，尽量伸直手臂，但保持肘关节微微弯曲。这个动作可以增加肩关节和胸部的柔韧性。
3. 臀桥：躺在地板上，双脚弯曲，双臂伸直放在身体两侧。用臀部肌肉抬起臀部，直到身体与大腿成一条直线。保持此姿势几秒钟，然后缓慢放下臀部。这个动作可以增加髋部和腰部的柔韧性。
4. 双腿伸直前屈：坐在地板上，双腿伸直，并尽量贴近地板。弯腰向前，尽量用手触碰或抓住脚尖，然后缓慢回到起始姿势。这个动作可以增加背部和腿部的柔韧性。
5. 跪姿后屈：跪下，将一只脚向前迈一步，使大腿与地面成一条直线。然后，将身体向前倾斜，尽量让胸部贴近前膝盖，然后缓慢回到起始姿势。换另一只脚重复相同的动作。这个动作可以增加髋部和腿部的柔韧性。