通过加强核心肌群的锻炼，可以改善体态和姿势，并有助于提高运动表现。在运动过程中，特别是在重量训练和有氧运动中，要注意保持身体的直立姿势，避免低头、弯腰或驼背等不良姿势。通过进行柔韧性训练，可以改善肌肉的伸展度和关节活动度，从而帮助保持正确的体态与姿势，并提高运动表现。良好的运动装备可以提供足够的支撑和保护，减少运动中的不良姿势。
改善体态和姿势，并提升运动表现的关键有以下几点：
1.增强核心肌群：核心肌群包括腹肌、背肌和髋部肌群，在保持身体平衡和支撑稳定性方面起着重要作用。通过加强核心肌群的锻炼，可以改善体态和姿势，并有助于提高运动表现。
2.保持正确的身体姿势：保持正确的姿势对于改善体态和姿势非常重要。在运动过程中，特别是在重量训练和有氧运动中，要注意保持身体的直立姿势，避免低头、弯腰或驼背等不良姿势。
3.加强柔韧性训练：柔韧性是身体各部位肌肉和关节的灵活性。通过进行柔韧性训练，可以改善肌肉的伸展度和关节活动度，从而帮助保持正确的体态与姿势，并提高运动表现。
4.正确使用运动装备：选择适合自己身体特点和运动需求的运动装备，比如鞋子、服装和护具等，对于改善体态和姿势是非常重要的。良好的运动装备可以提供足够的支撑和保护，减少运动中的不良姿势。
5.专业指导和训练：如果你是运动新手或者有特定的运动目标，最好寻求专业的指导和训练，比如请教教练或参加相关的健身课程。专业指导和训练可以帮助你纠正不良的体态和姿势习惯，并为你提供正确的技术指导，以提升运动表现。
总之，改善体态和姿势，并提升运动表现需要综合考虑核心肌群的锻炼、保持正确的身体姿势、加强柔韧性训练、正确使用运动装备以及接受专业的指导和训练。通过坚持这些关键点，你将能够提升自己的体态、姿势和运动表现。