在主餐和零食中摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼、豆类、蛋和乳制品。在运动前、中和后保持水分摄入，以补充流失的水分。避免过多的咖啡因和含糖饮料。但也要注意不要过量摄入盐分。总之，正确的饮食搭配应该是均衡、多样化、包含足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，并配合足够的水分和盐分摄入，以满足运动所需，提高体育运动成绩。
正确的饮食搭配可以帮助提高体育运动成绩，以下是一些建议：
1. 均衡的饮食：确保饮食中包含足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以提供持久的能量和修复肌肉组织。
2. 足够的碳水化合物：碳水化合物是提供肌肉能量的主要来源，运动前后摄入适量的碳水化合物可以提高体力和恢复能力。选择复杂的碳水化合物，如全谷类、蔬菜和水果。
3. 适量的蛋白质：蛋白质是重建和修复肌肉组织所需的营养素。在主餐和零食中摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼、豆类、蛋和乳制品。
4. 健康脂肪：脂肪也是提供能量的重要来源，同时也有助于维持心脏健康和抗炎作用。选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鱼类和鳄梨。
5. 充足的水分：保持身体充分水分对于体育运动非常重要。在运动前、中和后保持水分摄入，以补充流失的水分。避免过多的咖啡因和含糖饮料。
6. 适量的盐分：运动过程中出汗会导致体内盐分的流失，适量的盐分摄入可以帮助保持电解质平衡。但也要注意不要过量摄入盐分。
7. 补充维生素和矿物质：运动过程中维生素和矿物质的需求量增加，多食用水果、蔬菜和谷类食物以满足身体所需。
总之，正确的饮食搭配应该是均衡、多样化、包含足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，并配合足够的水分和盐分摄入，以满足运动所需，提高体育运动成绩。