包括起跑位置的站立、脚手架放置、起跑时腿部和手臂的协调动作等。这可以包括深蹲、蛙跳、弹跳蹲等动作，以锻炼大腿、腰部和臀部肌肉。这种训练可以帮助加强肌肉的收缩能力和运动神经系统的反应速度。这可以包括进行快速冲刺、骑自行车、跳绳等高强度运动，间歇地进行休息。
以下是提高爆发力的短跑训练方法：
1. 起跑训练：进行起跑姿势练习，学会正确的起跑姿势并强化起跑动作。包括起跑位置的站立、脚手架放置、起跑时腿部和手臂的协调动作等。
2. 重量训练：进行重量训练以增强下肢力量。这可以包括深蹲、蛙跳、弹跳蹲等动作，以锻炼大腿、腰部和臀部肌肉。
3. 超速训练：进行短跑超速训练，即利用下坡或弹跳设备增加跑步速度。这种训练可以帮助加强肌肉的收缩能力和运动神经系统的反应速度。
4. 爆发力训练：进行爆发力训练以提高爆发力。这可以包括纵跳、横跳、蹲跳等动作，以锻炼腿部肌肉的快速收缩和爆发力。
5. 高强度间歇训练：进行高强度间歇训练以增加耐力和爆发力。这可以包括进行快速冲刺、骑自行车、跳绳等高强度运动，间歇地进行休息。
6. 技术训练：进行短跑技术的练习和改进。这可以包括正确的步频、步幅、腿部动作等的练习，以提高短跑的效率和爆发力。
请记住，在进行任何训练之前，请先咨询专业教练，并确保适应个人能力和身体状况。