综上所述，骑行锻炼可以带来许多益处，但需要具备正确的骑行姿势以避免不必要的伤害。
骑行锻炼的益处有很多，包括：
1. 有氧锻炼：骑行是一种有氧运动，可以增强心肺功能，提高心脏健康，增加血液循环，降低患心血管疾病的风险。
2. 塑造身材：骑行可以帮助燃烧脂肪和消耗卡路里，减少体脂肪，塑造身材，增加肌肉力量和耐力。
3. 关节保护：相比跑步等高冲击运动，骑行对关节压力较小，对于患有关节炎或其他关节问题的人来说，是一种较为安全的锻炼方式。
4. 提神醒脑：骑行可以促进血液循环，增加氧气供应到大脑，提高注意力和专注力，缓解压力和焦虑。
至于如何进行正确的骑行姿势，以下是一些建议：
1. 姿势正确：保持直立坐姿，放松肩部，双手握住把手，眼睛看直前方。
2. 脚踏合适：调整骑行车座高度，使得脚能够轻松踩到脚蹬，但不至于过分伸展。
3. 掌握呼吸：骑行时应保持自然而深呼吸，不要屏住呼吸或过浅呼吸。
4. 保持姿势：尽量保持平稳的身体姿势，不过度后仰或前倾，控制肌肉稳定性，防止不必要的压力。
5. 适度休息：骑行过程中，适当停歇休息，拉伸筋骨，以减少疲劳和肌肉僵硬。
综上所述，骑行锻炼可以带来许多益处，但需要具备正确的骑行姿势以避免不必要的伤害。