通过医生的检查，可以确保自己没有潜在的健康问题或运动上的限制。可以记录每次锻炼的具体内容、时间和感受，以及体能测试的结果，这样可以更好地了解自己的进展情况。
要正确评估自己的运动水平和目标，可以采取以下几个步骤：
1. 反思自己的运动经验和喜好：回顾自己过去参与的运动项目、锻炼频率和时间，以及是否有特定的运动偏好。这有助于了解自己在运动方面的经验和兴趣。
2. 进行身体检查：在开始新的运动项目之前，进行身体检查是很重要的。通过医生的检查，可以确保自己没有潜在的健康问题或运动上的限制。
3. 测量体能水平：进行一些基本的体能测试，如体重指数（BMI）、心肺耐力（如跑步、游泳等）、柔韧性（如伸展、瑜伽等）、力量（如举重、引体向上等）等。这些指标可以帮助你了解自己的体能水平。
4. 设定明确的目标：根据自己的健身目标和兴趣，制定具体、可测量和实现的目标。例如，想要减肥的人可能会设定每周锻炼5次，每次30分钟；而想要增强力量的人可能会设定举重每周增加5磅。
5. 参考专业意见：咨询专业的健身教练或运动医生，他们可以根据你的体能测试和目标，提供专业的建议和指导。他们可以根据你的个人情况，制定一个适合你的锻炼计划。
6. 追踪和评估进展：定期追踪和评估自己的进展，看是否达到了设定的目标。可以记录每次锻炼的具体内容、时间和感受，以及体能测试的结果，这样可以更好地了解自己的进展情况。
通过这些步骤，你可以更全面地了解自己的运动水平和目标，并制定合适的锻炼计划来实现自己的目标。