保持每个拉伸姿势约30秒，重复2-3组。-在拉伸过程中保持身体均衡，避免过度侧倾或扭转。
全身拉伸训练的好处：
1. 改善灵活性：全身拉伸可以增加肌肉和关节的灵活度，使身体更容易进行各种运动和活动。
2. 减少肌肉疼痛：拉伸能够预防和缓解肌肉疼痛，减少运动后的恢复时间。
3. 改善姿势：通过拉伸可以纠正不正确的姿势，减少由于长期不正确姿势造成的肌肉紧张和不适。
4. 促进血液循环：拉伸可以促进血液循环，提供足够的氧气和营养物质，加快身体的康复和修复过程。
正确的全身拉伸流程：
1. 热身：在拉伸前进行5-10分钟的轻度有氧运动，如快走或慢跑，以增加肌肉温度和准备身体进行拉伸。
2. 静态拉伸：找到要拉伸的肌肉，逐渐进行慢速拉伸。保持每个拉伸姿势约30秒，重复2-3组。
3. 动态拉伸：进行带有活动的拉伸，通过流畅的动作将肌肉扩展到最大舒适度，但不超过痛感。重复每个动作8-12次。
4. 脉冲拉伸：在静态和动态拉伸之后，使用轻微的弹跳动作来增加肌肉的弹性。
5. 呼吸：在拉伸过程中保持正常的呼吸，深呼吸可以帮助放松身体。
重要提示：
- 不要超过自己的能力范围进行拉伸，避免过度伸展或拉伤肌肉。
- 在拉伸过程中保持身体均衡，避免过度侧倾或扭转。
- 每天进行全身拉伸可以带来最佳效果，但至少每周进行2-3次全身拉伸也能有益身体健康。